本文将从心理和生理两个方面，帮助大家突破这样的困境。

 
   在心理方面，首先引入一个概念叫“钝感力”，这个概念由渡边淳一（日本当代作家）提出，主要理念有：不要因为琐碎小事郁郁寡欢，不要凡事看的过重自寻烦恼，而应积极开朗、从容淡定对待生活。

   即使工作中遇到失败、挨骂也不气馁，要迅速转换心情，往前看，向前走，度过当前难关，会越发坚韧，而后会被认为值得信赖；要感谢别人的嫉妒和讽刺，得知自己遭人嫉妒和中伤的时候，要明白自己肯定有优越的自身条件，才让别人有烦躁不安、嫉妒的心情。他们活得很辛苦，但也请他们适可而止吧；在遭到别人讽刺时，要按自己的信条行事，不用太在意别人的目光和眼光，可以摆出一副“与我无关的”架势，大大方方往前走。
   青年朋友要有一定有益的钝感力，这背后有着非常科学的生理学原理。在一定的程度上，我们的生命由血管的情况决定，而我们的血管是由自律神经来控制的，拥有有益钝感力的人，其神经不易陷入异常刺激当中，能够让血管保持舒张状态，从而使全身的血液可以畅通无阻地流遍全身。自律神经包括交感神经和副交感神经，两者起着相反的作用。
   比如，交感神经随着紧张、不安等情绪的不断加剧会让血管变窄，血压升高。而副交感神经的作用正好相反，可以起到血管扩张，情绪放松，降低血压的作用。
   诺贝尔医学奖得主塞里埃的精神压力-应激反映学说中，通过实验也证明，紧张、烦燥的情绪，可能会使胃部的血管变窄，血液循环变差，最后导致胃溃疡。
   在生理方面，大家先回想一下，熬夜、不吃早餐、抽烟喝酒、久坐不动、吃饭重口味，这些不良习惯你占了几个。一时间完全戒掉这些坏习惯可能很困难，所以这里将提供一些最有效方法，能让自我感觉“身体很差”的人有一些质的改变。
   一是尽量避免熬夜。睡觉是人最重要基本能力，它可以帮助人恢复体力。如果因为工作关系必须熬夜、那么可以规律的熬夜，比如：最合理睡眠时间是晚上11点到早上7点，8个小时，你可以推迟两个小时，晚上1点睡早上9点起。尽量不要今天11点睡，第二天又凌晨2点睡，这样容易造成生理节律紊乱，补觉也补不回来。另外特别重要的是要刻意培养快速入睡和快速醒来的能力。首先睡前20分钟不要看手机，把手机放在自己拿不到地方；然后闭上眼睛不要因为想太多而导致失眠、导致体力透支；最后把闹钟放远一点，等找到闹钟，自己也清醒了。

    二是饮食上增加蛋白质摄入，减少含糖饮料的摄入。蛋白质摄入不足会使肌肉量下降，看起来虚胖或者消瘦 ，免疫系统和消化系统的运作也需要蛋白质作为原料。建议每天吃两个鸡蛋，鸡蛋是便宜又优质的蛋白补充；每天吃150-200克左右的肉类，鸡、鸭、鱼、兔、猪肉都可以；减少含糖饮料的摄入。因为奶茶、汽水这类升糖指数比较高的精致碳水会让我们囤积过多的内脏脂肪，加重肝脏和肾脏的负担，还容诱发现脂溢性皮炎，引起脱发和爆痘，还会引起血糖飙升，身体会分泌更多的胰岛素来压制血糖 ，整个人会感觉昏昏欲睡 ，觉得身体很虚弱，提不起精神。如果实在要喝含糖饮料，建议每次只喝两口，因为根据边际效应递减的原则，一瓶三元的可乐，第一口值2.5元、第二口值0.5元，第三口开始就不值钱了，所以也就没必要喝它了。

    三是适当运动，身体是用进退废的，不用就会退化。如果从来不运动，我们的心肺耐力，肌肉力量等身体机能都会暂时退化，身材变差，维持日常生活都会吃力，长期久坐不动，随便动一下就会心慌气短两眼发黑。但我们只需要重新运动起来，达到微微出汗的程度，身体就能把这些机能调动起来，恢复年龄应有的体质。运动范围很广，爬楼梯、跑步、游泳、打球、跳绳、瑜伽、健身都可以，有氧无氧运动都可以，所有的运动都能有效激活我们的肌肉神经和供血能力，但来自不同的运动表现。

   简单来说，青年朋友们心里想的开，嘴上吃的好，脑袋睡的好，四肢有锻炼，一两月身心就会有质的飞跃。（犍为县人民医院刘皓伟 ）