近日，因疫情原因，许多人积极响应国家的号召实现“家里蹲”，再则，夏日即将来临，又到了集体减肥的时候啦，刘畊宏教练的“本草纲目”健身操火遍全网，不管男女老少，听着音乐，只想三个字：跟着跳！
但是，这个健身操对于一些妇女朋友们并不那么友好，尤其是已育妇女，如果盆底肌松弛一直没得到修复，或者根本就没意识到自己的盆底肌肉有问题，本来都还没有症状，跳一跳反而开始出现漏尿、小腹坠胀等诸多现象，从而尴尬不已。
其实，我们的盆底像吊床一样，托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，控制我们的大小便，维持我们的性快感。在生活中，任何原因引起的腹压增加，比如十月怀胎、肥胖、雌激素缺乏等都会造成盆底肌肉的损伤。
对于年轻女性而言，哪怕经历了这些，盆底已经损伤，也不一定会出现明显的临床症状，容易被忽略。如若某一天跑跳、咳嗽、突然打喷嚏或者大笑，突然就出现了漏尿和加重脱垂，直接感觉就是小腹或会阴肛门处坠胀感。
所以，@刘畊宏女孩们，在变瘦之前，先关注一下自己的盆底健康哦。对于我们的盆底，也有很好的锻炼方式——凯格尔运动。
在家也能做的凯格尔训练（快慢肌训练）方法：
1、收缩保持：将盆底肌群由内向外、由下往上的收紧和提升，保持3-10s，期间保持正常呼吸。
检查一下：触摸阴道口和肛门之间的会阴中心腱，能感觉它向内紧缩并向上提升，就说明掌握了
2、放开放松：将提升起来的盆底肌轻柔地放下。
检查一下：触摸阴道口和肛门之间的会阴中心腱，能感觉它向外舒张并向下下降，就说明掌握了放松动作。
收缩保持和放开放松动作组有助于锻炼慢肌，可增强盆底肌的支撑功能。
3、快收快放：将盆底肌快速收缩，随后快速放松肌肉，保持正常呼吸。
快收快放动作组有助于锻炼快肌，可增强盆底肌控制排尿排便、增进性快感功能。
