一转眼，
一年一度的扭腰露腿季又到了，
爱美滴小仙女儿们恨不得把马路走成 “T台”，过往行人都是本姑娘的观众。
但对于每逢佳节胖一圈儿的你，确定不来条长裙吗？
今天蛋糕做了吗？披萨烤了吗？各种抖音美食有没有都尝试了一遍呢？
胖不胖看这里
体型评价
目前评价体型最常用的指标是体质指数（Body Mass Index），简称为BMI。
BMI=体重（kg）÷身高平方（m2）。
中国成人正常体型的BMI范围是18.5～23.9 ，过低或过高都是不好的。
男性BMI 每增加5 个单位，会增加56%的胆道肿瘤风险。
女性BMI 每增加5 个单位，绝经期前乳腺癌的发病率就会增加11%。
根据全身脂肪组织分布部位的不同分为周围性肥胖和腹型肥胖。
即使BMI在正常范围的人群，腹型肥胖也达到14%，有些看起来四肢匀称，BMI也可能是正常的人群，往往忽略了这种肥胖。
腹型肥胖指标
腰围
腰臀比
内脏面积
测量仪器相对较专业，当超过100cm2可以诊断。
研究证实，腹型肥胖对健康的危害远大于周围性肥胖——腰腹部脂肪释放的游离脂肪酸，会影响胰岛及肝脏的代谢，进而影响血糖、血脂和血压等，而腿部的脂肪则没有这样的影响。
体脂
从慢病预防的角度来说，体脂是比BMI更为敏感，更为重要的预测指标。有学者提出，“把腰围保持在身高的一半以下，就会延年益寿。”
体脂率的升高，健康危险度相应提高。
控制总能量
根据肥胖的病因学分类，大致分为遗传性肥胖、继发性肥胖和单纯性肥胖，生活中最普遍的是单纯性肥胖，多由于营养过剩引起全身性脂肪积累过量所致。但健康的减肥不仅是限制脂肪的摄入，而应限制膳食的总能量；在均衡饮食的基础上，控制总能量摄入每天减少约500kcal。
调整进餐顺序
进餐的顺序对饱腹感的影响很大，饭前喝菜汤，然后吃一大碗水煮蔬菜（200g），最好是少油的绿叶蔬菜，再是肉蛋奶，最后吃主食。
调整三餐供能比
—— 倒金字塔式
研究证实，在控制能量摄入的前提下，倒金字塔式的能量分布减重效果更高。
调整三餐我们推荐的三餐分配的黄金比例是：
早吃好
午吃饱
晚吃少
早餐对我们是非常的重要，减肥一定要吃早餐。早餐的食物应种类多样、搭配合理，至少应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类，尤其是谷薯类。谷物、薯类都可以作为主食哦，如果吃了土豆红薯，记得少吃米饭！多吃蔬菜和大豆、适量吃鱼禽蛋及瘦肉！
减肥需不需要限制饮酒？这个问题请自己思考，别骗自己哦！
据说酒精是可以提供能量的！
研究表明，在持续3个月的减肥计划中，从早到晚的三餐能量依次递减。12 周后，受试者减掉了8.6kg的体重，明显优于三餐分布呈正金字塔式时的受试者（只减掉了3.6kg体重）。
除了减重效果明显，他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。
适当的运动
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。（一周运动5天，每天40分钟）≠（一周运动1天，一天200分钟，胖子不是一天练成的）
正所谓“管住嘴、迈开腿”，
让我们一起迎接美好的夏天吧！
科普医生
尹贤容，主治医师，毕业于泸州医学院，医学学士。
曾于四川大学华西医院临床营养科进修学习。
目前已开展营养筛查、营养咨询、慢病患者的营养指导。
小道消息
传闻，“食堂”二字将退出什邡市人民医院的舞台，取而代之的将会是“膳食营养中心”，这不仅仅是一次名称的更迭，更是代表着整个膳食营养品质的全面提升。
膳食营养中心建设的初衷，不仅要让各位患者朋友“吃得安全、吃得放心”，更要“吃得健康、吃得科学”，以膳食营养学为指导，制定完善的营养供应计划，提供丰富的营养搭配选择，以此支持临床治疗，加快患者康复进程。
一转眼，
一年一度的扭腰露腿季又到了，
爱美滴小仙女儿们恨不得把马路走成 “T台”，过往行人都是本姑娘的观众。
但对于每逢佳节胖一圈儿的你，确定不来条长裙吗？
今天蛋糕做了吗？披萨烤了吗？各种抖音美食有没有都尝试了一遍呢？
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体型评价
目前评价体型最常用的指标是体质指数（Body Mass Index），简称为BMI。
BMI=体重（kg）÷身高平方（m2）。
中国成人正常体型的BMI范围是18.5～23.9 ，过低或过高都是不好的。
男性BMI 每增加5 个单位，会增加56%的胆道肿瘤风险。
女性BMI 每增加5 个单位，绝经期前乳腺癌的发病率就会增加11%。
根据全身脂肪组织分布部位的不同分为周围性肥胖和腹型肥胖。
即使BMI在正常范围的人群，腹型肥胖也达到14%，有些看起来四肢匀称，BMI也可能是正常的人群，往往忽略了这种肥胖。
腹型肥胖指标
腰围
腰臀比
内脏面积
测量仪器相对较专业，当超过100cm2可以诊断。
研究证实，腹型肥胖对健康的危害远大于周围性肥胖——腰腹部脂肪释放的游离脂肪酸，会影响胰岛及肝脏的代谢，进而影响血糖、血脂和血压等，而腿部的脂肪则没有这样的影响。
体脂
从慢病预防的角度来说，体脂是比BMI更为敏感，更为重要的预测指标。有学者提出，“把腰围保持在身高的一半以下，就会延年益寿。”
体脂率的升高，健康危险度相应提高。
控制总能量
根据肥胖的病因学分类，大致分为遗传性肥胖、继发性肥胖和单纯性肥胖，生活中最普遍的是单纯性肥胖，多由于营养过剩引起全身性脂肪积累过量所致。但健康的减肥不仅是限制脂肪的摄入，而应限制膳食的总能量；在均衡饮食的基础上，控制总能量摄入每天减少约500kcal。
调整进餐顺序
进餐的顺序对饱腹感的影响很大，饭前喝菜汤，然后吃一大碗水煮蔬菜（200g），最好是少油的绿叶蔬菜，再是肉蛋奶，最后吃主食。
调整三餐供能比
—— 倒金字塔式
研究证实，在控制能量摄入的前提下，倒金字塔式的能量分布减重效果更高。
调整三餐我们推荐的三餐分配的黄金比例是：
早吃好
午吃饱
晚吃少
早餐对我们是非常的重要，减肥一定要吃早餐。早餐的食物应种类多样、搭配合理，至少应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类，尤其是谷薯类。谷物、薯类都可以作为主食哦，如果吃了土豆红薯，记得少吃米饭！多吃蔬菜和大豆、适量吃鱼禽蛋及瘦肉！
减肥需不需要限制饮酒？这个问题请自己思考，别骗自己哦！
据说酒精是可以提供能量的！
研究表明，在持续3个月的减肥计划中，从早到晚的三餐能量依次递减。12 周后，受试者减掉了8.6kg的体重，明显优于三餐分布呈正金字塔式时的受试者（只减掉了3.6kg体重）。
除了减重效果明显，他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。
适当的运动
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。（一周运动5天，每天40分钟）≠（一周运动1天，一天200分钟，胖子不是一天练成的）
正所谓“管住嘴、迈开腿”，
让我们一起迎接美好的夏天吧！
科普医生
尹贤容，主治医师，毕业于泸州医学院，医学学士。
曾于四川大学华西医院临床营养科进修学习。
目前已开展营养筛查、营养咨询、慢病患者的营养指导。
小道消息
传闻，“食堂”二字将退出什邡市人民医院的舞台，取而代之的将会是“膳食营养中心”，这不仅仅是一次名称的更迭，更是代表着整个膳食营养品质的全面提升。
膳食营养中心建设的初衷，不仅要让各位患者朋友“吃得安全、吃得放心”，更要“吃得健康、吃得科学”，以膳食营养学为指导，制定完善的营养供应计划，提供丰富的营养搭配选择，以此支持临床治疗，加快患者康复进程。
