运动有哪些好处？

◉有利于人体的生长发育，提高抵抗力，增强机体的适应能力。

◉锻炼心肺功能，减低慢性病的发生，降低患上老年痴呆、癌症等疾病的风险。

◉使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。

◉能调节紧张情绪，改善生理和心理状态，有助保持健康的心态。

◉缓解焦虑，促进睡眠，提高睡眠质量。

2

运动分类

有氧运动：在有氧代谢状态下做运动，心率提升慢、运动时间长，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动：肌肉在“缺氧“的状态下高速剧烈的运动。负荷强度高、瞬间性强、心率提升快，如举重、跳高、肌肉训练等。

3

运动注意事项

适量运动：根据个人身体情况，选择适量的运动强度。

运动前后拉伸：运动之前要有活动准备，运动之后及时拉伸，避免肌肉损伤和肌肉抽筋。

科学补水：要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛等。剧烈运动后，不宜立即大量喝水，可以先小口多次喝水；不建议选择冷饮。

合理降温：在运动过程中可穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽，运动不可直接吹空调，防止感冒。

成都成就梦想，同心同行迎大运。

梦想的火种，穿越古蜀文明，

闪耀着太阳神鸟的光芒。

成都第31届世界大学生夏季运动会即将开幕，

让我们以饱满的精气神，彰显城市的活力；

以矫健的身手，展示运动的魅力；

以真诚的微笑，迎接远方的宾朋；

一起期待成都大运会的到来！

（温江区第三人民医院检验科张佳妮）